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健身自残习惯你有几个

时间:2022-06-07 09:50:15 健康 我要投稿

健身自残习惯你有几个

  健身自残习惯你有几个,健身对我们的身体是有很多好处的,但是不正确的健身,健身中的伤害,有些人急功近利,有些人根本不知道危险,以下来给大家说说健身自残习惯你有几个

  健身自残习惯你有几个1

  1、弓背

betway必威app下载  杀手一号!动作分析:多出现在硬拉,划船等提拉动作里面,对于腰椎以及下背部的伤害可以说直接可以葬送你的运动寿命以及毁掉平时生活中的幸福。尤其是大重量训练中。健身还是很重要的要注意姿势的正确性。

  该怎么做:背部收紧,位置腰背部的稳定,让身体自然在中立位。

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  2、塌腰

  动作分析:多出现在硬拉,划船或者俯卧撑等动作里面,以长期力量训练者(别以为练得多没问题)或腹部力量不足者居多,对于腰椎间盘的伤害性非常大,也容易导致各种下背部疼痛。容易出现在核心不稳定或者不足够稳定的人群中

betway必威app下载  该怎么做:收紧腹部肌肉以及其他核心,让身体在中立位完成动作。

  3、扭腰

  动作分析:出现在深蹲、卧推、高位下拉等动作中,身体不足以标准完成动作时候通过扭动身体来代偿完成。容易导致身体发展不均匀、脊柱侧弯等等问题。

  该怎么做:选择合适负重标准完成动作,核心收紧,完全不允许出现身体偏差的扭动。

  4、转膝

  动作分析:又叫膝盖不对正,出现在深蹲、硬拉或者弹跳等动作里面。由于本身动作模式问题或者负重过大导致。

betway必威app下载  该怎么做:选择合适负重,稳定膝盖,膝盖方向与脚尖方向一致,特殊情况考虑使用膝关节绑带护膝。

  5、低头/伸头

  动作分析:俯卧撑或者卧推等动作出现,会给劲椎带来不必要的压力,实际上是一个长期做很危险的动作。

  该怎么做:后缩脖子,维持在颈部的中立位置上面。

  6、仰头

  动作分析:大负重深蹲、硬拉、划船里面,会不自觉抬头(特殊人群如运动员或力量举运动不考虑在内),对于颈椎压力极大,极大,极大

  该怎么做:依旧后缩脖子,位置在颈部中立位置上面。

  7、耸肩

  动作分析:卧推、俯卧撑、划船、硬拉等等,只要涉及到上肢抓握或者提拉的动作都有它的身影。短时间内看不出伤害,长期会导致劲椎压力过大以及肩关节压力过大,伤害不用多说啦。

  该怎么做:肩部下沉,后缩,维持在肩胛骨的中立位置上面。

  健身自残习惯你有几个2

betway必威app下载  单纯地去房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯,同时他们也提供了最好的方法,以免你在房浪费时间。

  边看书边锻炼

betway必威app下载  如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。

  运动到大汗淋漓

  运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。美国健身业从业人员联合会主席马克他们在高温的环境中运动

betway必威app下载  认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。

  只骑固定脚踏车

  单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活

  例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的`肌肉松弛。

  绕开举重练习

  女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。奥奇宾蒂说,做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

  忽视热身

betway必威app下载  有些人缺乏热身的概念,对锻炼操之过急,恨不得立刻让自己大汗淋漓,这是不合理的。要知道,热身是健身前的准备工作,可以起到避免锻炼中肌肉拉伤、活动身体关节以及增加身体兴奋度的作用。如果不热身,在健身的过程中很容易出现肌肉拉伤的情况。

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  饿着肚子做运动

betway必威app下载  饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。

  照猫画虎不求甚解

betway必威app下载  去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。

betway必威app下载  健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。她说,你必须知道如何避免运动伤害。同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。

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